La Sophrologie ! Pour Qui ?
Anne-Sophie MARCQ
"Un Pas Vers Soi"
A mon cabinet près d'Arras, je vous reçois au :
11 rue du 8 mai 1945
62580 Neuville-Saint-Vaast
La Sophrologie ! Pour qui ?
Pour tous : enfants, adolescents, adultes, séniors, femmes enceintes, sportifs, personnes malades ou en période de transition......
C'est une méthode d'accompagnement douce, simple et accessible à chacun qui s'adapte à vos besoins et à votre rythme
La sophrologie ! Pour Qui ?
Au cabinet, à domicile ou en structure.
J'accompagne :
Les adolescents à partir de 14 ans
L’adolescence est une période de transition intense, souvent marquée par des changements physiques, émotionnels et relationnels. Entre la pression scolaire, les questionnements sur soi, les émotions parfois débordantes et le besoin d’appartenance, les ados peuvent vite se sentir débordés, stressés ou perdus.
C’est là que la sophrologie peut être un outil précieux, simple et efficace.
Pourquoi proposer de la Sophrologie aux adolescents ?
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Gérer le stress et les émotions (anxiété, colère, tristesse, nervosité…)
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Préparer les examens ou les prises de parole (confiance, concentration, mémoire)
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Améliorer le sommeil et favoriser la récupération mentale
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Renforcer l’estime de soi, l’image corporelle et la confiance en ses capacités
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Apprendre à déconnecter, à lâcher prise, à se recentrer
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Développer l’autonomie émotionnelle, apprendre à se connaître et à s’apaiser seul
En résumé pour les adolescents :
La sophrologie aide les adolescents à traverser cette période avec plus de sérénité, de confiance et de recul. Elle leur donne des outils concrets, qu’ils peuvent réutiliser dans leur quotidien, à l’école comme à la maison.
J’ai accompagné un groupe d'élèves de terminal pour les aider à gérer leur stress avant les examens. Voici le retour que j’ai eu de certaines :
1 avis • 0 photo
starstarstarstarstar 11 août 2023
Très bonne sophrologue à l'écoute de mes besoins qui a su m'accompagner vers l'épanouissement. Je conseille.
1 avis • 0 photo
starstarstarstarstar 11 août 2023
Une merveille sophrologue qui m’a permis au fil des séances d’apprendre à gérer mon stress. Je recommande
La Sophrologie ! Pour Qui ?
Les adultes
Entre vie professionnelle, responsabilités familiales, rythme soutenu et parfois des périodes de doute ou de transition, la vie d’adulte peut être source de stress, de fatigue ou de surcharge mentale.
La sophrologie est une méthode douce, efficace et accessible pour aider les adultes à retrouver du souffle, du recul, et du bien-être dans leur quotidien.
Pourquoi pratiquer la sophrologie en tant qu’adulte ?
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Gérer le stress et prévenir le burn-out
Apprendre à relâcher la pression, mieux vivre les situations tendues, se recentrer -
Améliorer le sommeil
Favoriser l’endormissement, éviter les ruminations et retrouver un sommeil réparateur -
Canaliser les émotions et apaiser l’anxiété
Réguler les émotions envahissantes, retrouver une stabilité intérieure. -
Renforcer la confiance en soi et l’estime de soi
Revaloriser son image, mieux se connaître, oser s’affirmer -
Accompagner les changements de vie
Deuil, séparation, reconversion, parentalité, maladie : mieux traverser les moments clés -
Se préparer mentalement à un événement important
Examen, entretien, prise de parole, compétition : mobiliser ses ressources de façon positive
En résumé pour les adultes :
La sophrologie est un véritable outil d’hygiène de vie mentale et émotionnelle. Elle aide les adultes à mieux se connaître, à prendre soin d’eux-mêmes et à vivre avec plus de conscience, de calme et d’énergie.
Voici un retour d’expérience d’une patiente avec laquelle j’ai travaillé sur le lâcher prise grâce à la respiration, la détente musculo squelettique, des exercices pour gérer le blocage thoracique et la visualisation positive.
3 avis • 0 photo
starstarstarstarstar Il y a 29 semaines
bonjour à la suite du décès de ma maman et la vente de sa maison j' étais au fond du trou je suis hypersensible et pas confiance en moi Anne Sophie m ' a aidée à relever la tête et me sentir mieux reprendre sa vie en main par les séances très professionnelle et à l écoute j ' y retournerai dès que le besoin sent fera sentir ca m a fait un bien fou je la recommande les yeux fermés.
La Sophrologie ! Pour qui encore ?
Les séniors :
Avec l’âge, le corps change, le rythme de vie ralentit, et certains repères se modifient (départ à la retraite, solitude, douleurs, perte d’autonomie…). La sophrologie est une méthode douce, non médicale, qui aide les séniors à vivre cette étape avec plus de sérénité, de confiance et de vitalité.
Pourquoi pratiquer la sophrologie quand on est sénior ?
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Apaiser le mental et réduire le stress
Pour retrouver calme, sérénité et confiance dans un quotidien parfois bouleversé -
Entretenir la mémoire et la concentration
Les exercices de visualisation et de présence favorisent les fonctions cognitives -
Mieux vivre son corps et ses douleurs
En apprenant à relâcher les tensions et à se reconnecter positivement à son corps -
Retrouver un sommeil plus paisible
Grâce à la respiration et la détente, la sophrologie aide à retrouver un rythme plus naturel -
Renforcer le lien social et la confiance en soi
En séance individuelle ou en groupe, la sophrologie favorise le bien-être émotionnel et la valorisation de soi -
Accompagner les étapes de la vie
Accepter le changement, cultiver l’instant présent, traverser le deuil ou la solitude avec douceur
En résumé pour les séniors
La sophrologie est un véritable accompagnement du bien vieillir, en aidant les séniors à rester acteurs de leur bien-être, à vivre pleinement chaque jour, avec plus de paix intérieure, de confiance et de vitalité.
Ma toute première cliente était une personne âgée. Je me suis adaptée à ses besoins. Elle a beaucoup aimé la sophrologie et refaisait les audios de façon très régulière. Cela lui a permis de gérer ses angoisses.
La Sophrologie ! Pour qui encore ?
Mais les bienfaits de la sophrologie peuvent également s’appliquer :
Aux femmes enceintes
La grossesse est un moment unique dans la vie d’une femme, mêlant joie, bouleversements physiques, émotions intenses et parfois appréhensions.
La sophrologie est une méthode idéale pour accompagner la femme enceinte tout au long de cette période, en l’aidant à se connecter à son corps, à son bébé, et à ses ressources intérieures.
Pourquoi pratiquer la sophrologie pendant la grossesse :
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Apaiser le stress, les angoisses et les tensions
La sophrologie aide à se détendre, à se recentrer et à mieux vivre les émotions -
Accepter les changements corporels
Elle permet de se reconnecter positivement à son corps et de renforcer l’estime de soi -
Mieux respirer et mieux dormir
Des exercices simples pour favoriser le sommeil, la récupération et le bien-être physique -
Créer un lien avec son bébé
Les visualisations positives favorisent la communication intérieure avec le bébé, renforcent le lien affectif. -
Se préparer à l’accouchement
Grâce à la respiration, à la visualisation et à la concentration, la future maman apprend à gérer la douleur, à se projeter positivement dans son accouchement, et à renforcer sa confiance en elle.
En résumé pour les femmes enceintes
La sophrologie est une alliée précieuse pour vivre sa grossesse en conscience, avec sérénité, confiance et douceur. Elle aide à se préparer activement à la naissance, tout en prenant soin de soi et en tissant un lien profond avec son bébé.
La Sophrologie ! Pour qui encore ?
Aux personnes malades ou en situation de douleurs
Vivre avec une maladie, qu’elle soit chronique, lourde ou passagère, peut bouleverser l’équilibre de vie : douleurs, fatigue, stress, anxiété, isolement ou perte de confiance.
La sophrologie n’est pas un traitement médical, mais elle constitue un accompagnement complémentaire précieux, qui aide la personne malade à retrouver un mieux-être physique, mental et émotionnel.
Pourquoi pratiquer la sophrologie en cas de maladie ?
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Apaiser le stress et l’anxiété
Face à l’incertitude, à la peur ou aux traitements, la sophrologie permet de retrouver un espace de calme intérieur -
Mieux gérer la douleur
Les techniques de respiration, de relâchement musculaire et de visualisation aident à moduler la perception de la douleur. -
Améliorer le sommeil et la récupération
Favoriser l’endormissement et un repos plus réparateur, malgré les inconforts -
Renforcer le moral et la confiance
Se reconnecter à ses ressources personnelles, retrouver l’envie, la motivation, le courage -
Mieux vivre les traitements
Préparer un rendez-vous médical, une opération ou une séance de soin avec plus de sérénité -
Rester acteur de son bien-être
Même malade, la personne peut garder un certain pouvoir d’action sur son quotidien
En résumé pour les personnes malades
La sophrologie offre aux personnes malades un espace de réconfort et de répit, où elles peuvent souffler, se recentrer, et renforcer leurs capacités intérieures face à l’épreuve de la maladie.
Elle agit en douceur, pour accompagner le soin sans jamais le remplacer.
La Sophrologie ! Pour qui encore ?
Aux sportifs
Dans le sport, le mental est tout aussi important que la préparation physique. Que l’on soit amateur ou professionnel, la sophrologie est un véritable levier de performance, de gestion du stress et de récupération. Elle aide les sportifs à se recentrer, à se dépasser… et à rester connectés à leur plaisir de pratiquer.
Pourquoi intégrer la sophrologie dans la pratique sportive ?
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Renforcer la concentration et la maîtrise de soi
Idéal avant une compétition ou un entraînement important -
Gérer le trac, le stress et la pression
Apprendre à respirer, à se relâcher, à canaliser ses émotions -
Développer la confiance et la motivation
Visualiser le succès, nourrir la motivation et renforcer la volonté -
Améliorer la récupération physique et mentale
Accélérer le retour au calme après l’effort, favoriser le sommeil et la détente -
Préparer mentalement une épreuve ou un geste technique
Créer des automatismes positifs grâce à la visualisation mentale (très utilisée chez les athlètes de haut niveau) -
Accompagner la blessure ou la rééducation
Mieux vivre l’arrêt, garder un bon moral, visualiser la guérison
En résumé pour les sportifs
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La sophrologie est un outil de préparation mentale complet pour les sportifs qui veulent performer sans se laisser submerger. Elle renforce l’équilibre entre corps et esprit, et accompagne le sportif dans toutes les étapes : entraînement, compétition, récupération… et même blessure.
La sophrologie s’adresse à toute personne qui souhaite mieux vivre, mieux ressentir, mieux se connaître, à travers une pratique simple et profondément humaine.
- Au cabinet ou à domicile
Une séance individuelle de sophrologie est un moment sur mesure, entièrement adapté à vos besoins, votre rythme et vos objectifs. Que ce soit pour gérer le stress, améliorer le sommeil, renforcer la confiance en soi ou accompagner un moment difficile de vie, chaque séance est construite avec bienveillance et sans jugement.
- La séance se décompose en trois temps :
Temps d’échange (10 à 15 min)
Nous commençons la séance par un temps d’échange. Vous pouvez y exprimer vos besoins, vos ressentis du moment ou faire le point sur la séance précédente. Cela permet d’ajuster les exercices à votre situation personnelle.
Pratique guidée (30 à 40 min)
C’est le cœur de la séance. Je vous guide, avec ma voix, à travers :
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Des exercices de respiration pour apaiser le mental et relâcher les tensions.
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De la relaxation dynamique (mouvements doux associés à la respiration) pour libérer le stress du corps.
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Une visualisation positive : vous êtes invité à imaginer des situations, des souvenirs ou des projections futures pour stimuler vos ressources intérieures (calme, confiance, motivation…).
La séance se fait en posture assis ou debout ou même parfois couchée, en tenue confortable. Aucun contact physique, aucune performance n’est attendue.
Temps d’expression (5 à 10 min)
Après la pratique, vous pouvez partager ce que vous avez ressenti, vécu ou observé. Ce moment d’échange est précieux pour ancrer les bienfaits de la séance.
LA SOPHROLOGIE ! POUR QUI ?en séance de groupe
- Au cabinet ou à domicile
La séance de groupe en sophrologie est un moment partagé de bien-être.
Au sein de mon cabinet, je peux recevoir 3 personnes. A votre domicile, je peux recevoir jusqu’à 5 personnes si votre domicile le permet.
La séance de sophrologie en groupe est une parenthèse de calme et d’écoute, où chacun peut se reconnecter à soi tout en profitant de l’énergie collective. Elle ne demande aucun prérequis et est ouverte à tous.
- La séance se décompose en trois temps :
Accueil et mise en condition (5 à 10 min)
J’accueille les participants dans une ambiance bienveillante et détendue. Je vous explique le thème du jour (ex. : lâcher-prise, confiance en soi, concentration…) et ce qui va être pratiqué.
Pratique guidée (30 à 40 min)
La séance suit un déroulé progressif, où le groupe est guidé par ma voix.
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Exercices de respiration pour apaiser le corps et l’esprit
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Relaxation dynamique : mouvements doux synchronisés avec la respiration pour libérer les tensions
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Visualisation positive : chacun est invité à fermer les yeux et se projeter dans une situation apaisante ou stimulante, selon le thème
Temps de partage libre (facultatif)
En fin de séance, un temps est proposé pour ceux qui souhaitent exprimer leurs ressentis. Cela se fait toujours dans le respect et sans obligation.
Les séances de groupe offrent un cadre chaleureux, apaisant et motivant pour apprendre à mieux respirer, se détendre, prendre du recul… et cultiver le positif dans son quotidien.
LA SOPHROLOGIE ! POUR QUI ?en séance de groupe en structures
Je vous propose des séances de groupe en structure collective : école, entreprise, hôpital, EHPAD, maison d’accueil, centre social… Elle s’adapte aux publics spécifiques (adolescents, adultes, patients, résidents, salariés...) et à leurs besoins, dans un cadre sécurisant, respectueux et bienveillant.
- Comment se déroule une séance de groupe en structure ?
Temps d’accueil et de mise en confiance
Le sophrologue prend le temps d’expliquer le déroulé, de rassurer, et d’adapter sa posture à la réalité du groupe (fatigue, difficultés physiques, état émotionnel…). La séance commence toujours par un moment d’écoute et de présence.
Pratique collective guidée (20 à 40 min selon le public)
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Exercices de respiration pour relâcher les tensions et mieux gérer ses émotions
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Mouvements doux accessibles à tous, parfois même assis ou allongés selon les capacités
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Visualisation positive pour stimuler des ressources utiles : confiance, calme, ancrage, espoir…
Je vous guide avec ma voix, sans contact physique, et dans un climat de non-jugement.
Temps d’échange facultatif
Un temps de parole est proposé, dans la limite des possibilités du groupe. Il permet d’exprimer ses ressentis et de renforcer la cohésion.
La sophrologie en structure offre à chacun – salarié, patient, résident, élève – un espace de détente, de respiration et de reconnection à soi. C’est une pratique accessible à tous qui s’intègre facilement dans les établissements soucieux du bien-être de leurs publics.
La sophrologie est souvent utilisée en complément des soins médicaux pour aider à mieux vivre la douleur chronique, certaines maladies ou les traitements lourds, en apprenant à mobiliser ses capacités de résistance et de récupération.
- Préparation mentale :
Sportifs, étudiants, artistes, futurs parents… La sophrologie est un excellent outil de préparation mentale. Elle aide à renforcer la concentration, la motivation et à se projeter positivement vers ses objectifs.
Venez me rencontrer à mon cabinet de Neuville Saint Vaast en prenant rendez-vous par :
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Téléphone au 06 88 11 06 79
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Sur Résalib via mon site internet
Avis Résalib
En ligne - Ajouté le 24/03/2024 à 19:44 par Juliette N.5 ★★★★★
Très bon accueil Première séance qui fait beaucoup de bien. Hâte de poursuivie avec le prochain rdv ☺️
Avis Résalib
En ligne - Ajouté le 30/04/2025 à 10:07 par Gwendaelle T.5 ★★★★★
Madame MARCQ est très professionnel le. A l écoute. Et d une grande gentillesse.
Avis Résalib
En ligne - Ajouté le 20/02/2025 à 15:02 par Isabelle H.5 ★★★★★
Beaucoup de bienveillance et d’écoute. Ses séances m’ont fait évoluer. Je recommande Anne Sophie !